Batony proteinowe: co musisz wiedzieć, aby dostarczyć sobie białka

Czy wiesz, że białko jest kluczowym składnikiem odżywczym, którego Twój organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania? Jeśli jesteś osobą aktywną, która stara się schudnąć lub utrzymać formę, potrzebujesz białka bardziej niż kiedykolwiek. Białko pomaga budować mięśnie, spalać tłuszcz i utrzymywać energię przez cały dzień. Jednak znalezienie pokarmów bogatych w białko o każdej porze dnia może być wyzwaniem. Dlatego też wiele osób sięga po batony proteinowe, które są ich tajną bronią, jeśli chodzi o dostarczanie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co batony proteinowe mają do zaoferowania, czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tych wygodnych przekąskach.

Co to są batony proteinowe?

Batoniki proteinowe są podobne do koktajli proteinowych, ale są zrobione w formie batoników, które można jeść w podróży. Można je znaleźć w każdym sklepie ze zdrową żywnością i są dostępne w wielu różnych smakach. Dostępne są w wielu różnych odmianach i rodzajach, w zależności od składników użytych do ich produkcji. Batony proteinowe to wygodny sposób na dostarczenie sobie dziennej dawki białka. Chociaż jeden baton nie wystarczy, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko, można go używać jako sposobu na zwiększenie spożycia białka, gdy jesteś w ruchu. Niektóre batony proteinowe zawierają nawet 20 lub więcej gramów białka na baton, czyli więcej niż w dużej misce płatków śniadaniowych!

Ile białka potrzebujesz?

Aby utrzymać swoją wagę i zapobiec utracie mięśni, potrzebujesz od 0,45 do 0,56 grama białka na funt masy ciała każdego dnia. Jeśli starasz się zbudować mięśnie i przybrać na wadze, powinieneś przyjmować od 0,64 do 0,80 grama białka na funt masy ciała dziennie. Jeśli jesteś sportowcem lub wykonujesz intensywne ćwiczenia, możesz potrzebować jeszcze więcej białka. Niektórzy ludzie potrzebują więcej białka wraz z wiekiem, zwłaszcza osoby po 50. roku życia.

Osoby starające się schudnąć lub stosujące dietę, taką jak dieta Atkinsa lub dieta ketogeniczna, będą potrzebowały mniej białka. Organizm wykorzystuje nadmiar białka do wytwarzania energii i rozkładu tłuszczu, więc jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości białka, nie będziesz w stanie tak skutecznie tracić tłuszczu.

Dlaczego batony proteinowe są tak popularne?

Batoniki proteinowe są popularne z kilku różnych powodów. Wiele osób decyduje się jeść batony proteinowe zamiast posiłku w ciągu dnia, zwłaszcza gdy są w podróży. Są one bardzo wygodne i łatwe do zabrania ze sobą, gdy załatwiasz sprawy, idziesz do pracy lub ćwiczysz. Batony proteinowe są również doskonałym rozwiązaniem dla osób stosujących specjalne diety, takie jak dieta Atkinsa lub dieta ketogeniczna. Zawierają one bardzo mało węglowodanów i cukru, ale za to dużo białka. Dzięki temu są idealne dla osób, które starają się jeść mniej węglowodanów i zwiększyć spożycie białka.

Batony proteinowe są popularne również dlatego, że są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Większość batonów proteinowych zawiera wiele różnych składników, w tym orzechy, nasiona, suszone owoce i płatki owsiane. Oznacza to, że stanowią one dobrze skomponowaną przekąskę, która może zaspokoić wiele potrzeb żywieniowych w ciągu dnia.

Jak znaleźć odpowiedni dla siebie baton proteinowy?

Kupując baton proteinowy, upewnij się, że ma on wysoką zawartość białka i błonnika, niską zawartość cukru i węglowodanów oraz zawiera co najmniej 4 gramy błonnika na porcję. Szukaj na opakowaniu określeń takich jak "pełnoziarnisty" czy "wysokobłonnikowy", aby upewnić się, że baton zawiera dużo błonnika. Inną rzeczą, na którą należy uważać, są batony proteinowe o wysokiej zawartości cukru. Niektóre batony mają aż 15 gramów cukru na baton! To może być bardzo dużo cukru i węglowodanów, co może oznaczać więcej, niż potrzebujesz w ciągu dnia.